Was darf ich in der Schwangerschaft – und was nicht?

Welchen Sport darf ich in der Schwangerschaft machen?

Ausreichend Bewegung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig. Zum einen kurbelt die körperliche Bewegung Kreislauf und Stoffwechsel an und hilft, die typischen Schwangerschaftsbeschwerden in Schach zu halten. Zum anderen ist ein leichtes Muskel- und Ausdauertraining eine gute Vorbereitung für die Anstrengungen der Geburt. Risikosportarten und Sportarten mit hoher Unfallgefahr sollten während der Schwangerschaft aber tabu sein, damit ihr euch und die Gesundheit eures Babys nicht unnötig gefährdet.

Darf ich schwanger joggen?

Ja. Wenn ihr euch wohl dabei fühlt, dürft ihr bis zum Ende der Schwangerschaft eure Laufeinheiten absolvieren. Wichtig ist, dass ihr keine sportlichen Höchstleistungen anstrebt, sondern ruhig lauft, ohne außer Atem zu kommen. In den letzten Monaten steigen die meisten Frauen lieber auf ein leichtes Walking um.

Darf ich schwanger reiten?

Grundsätzlich ja. Ein Risiko ist allerdings nicht zu leugnen, daher raten viele Ärzte vom Reiten in der Schwangerschaft ab. Vor allem bei Ausritten im Gelände besteht die Gefahr von Stürzen und Unfällen mit dem Pferd. Wenn ihr euch aber wohlfühlt und es insgesamt auf dem Pferd etwas langsamer angehen lasst, spricht nichts dagegen, auch in der Schwangerschaft zu reiten.

Darf man zum Ende der Schwangerschaft hin und wieder ein Glas Wein trinken?

Nein. Häufig hört man, dass ein halbes Glas Wein in den letzten Monaten der Schwangerschaft nicht schadet. Es lässt sich aber nicht sagen, ab welcher Mindestmenge Alkohol während der Schwangerschaft ein Baby Schäden davonträgt: Daher sind sich Mediziner und Wissenschaftler einig, dass Schwangere vollständig auf Alkohol verzichten sollten.

Darf ich in der Schwangerschaft Kaffee trinken?

Ja. Lange Zeit galt, dass Schwangere auf Kaffee, Schwarztee oder Cola komplett verzichten sollten, da zu viel Koffein in der Schwangerschaft mit einem geringen Geburtsgewicht in Verbindung gebracht wurde. Neue Studien kommen aber zu dem Ergebnis, dass eine Menge von bis zu 300mg Koffein täglich in der Schwangerschaft unbedenklich ist. Das entspricht etwa drei Tassen Kaffee, sechs Tassen Schwarztee oder drei bis vier Gläsern Cola.

Darf ich in der Schwangerschaft geräucherten Fisch und geräuchertes Fleisch essen?

Lieber nicht. Fisch im Allgemeinen ist zwar empfehlenswert in der Schwangerschaft, aber roh eingelegte, gesalzene oder geräucherte Fischprodukte können verschiedene Bakterien enthalten. Einige Seefisch-Arten wie Thunfisch sind zudem mit Schadstoffen belastet. Auch luftgetrockneten oder roh geräucherter Schinken solltet ihr meiden, wenn ihr auf Nummer sicher gehen wollt.

Darf ich in der Schwangerschaft Rad fahren?

Ja. wenn ihr euch fit fühlt und der Bauch nicht im Weg ist, könnt ihr problemlos bis zum Ende der Schwangerschaft Rad fahren. Viele Frauen spüren sogar einen positiven Effekt, da die Bewegung den Kreislauf ankurbelt und zum Beispiel Krampfadern verhindern hilft.

Wellness und Entspannung in der Schwangerschaft – was ist erlaubt?

Darf man schwanger in die Sauna?

Ja. Wenn Mutter und Kind gesund sind, spricht nichts dagegen, bis zum Ende der Schwangerschaft in die Sauna zu gehen. Ungeübte Sauna-Gängerinnen sollten es aber vorsichtig angehen. Bei vorzeitiger Wehentätigkeit ist die Sauna tabu, um die Gefahr einer Frühgeburt zu vermeiden.

Darf man sich schwanger die Haare färben?

Ja. Da nur die Kopfhaut mit den chemischen Farben oder Bleichmitteln in Berührung kommt, werden, wenn überhaupt, minimale Mengen vom Körper aufgenommen. Auch Pflanzenfarben wie Henna sind unbedenklich. Zu Beginn der Schwangerschaft solltet ihr euch dennoch zurückhalten mit dem Färben. Häufig reagiert die Haut empfindlicher als sonst.

Darf man schwanger ins Solarium?

Lieber nicht. Auch für Nicht-Schwangere ist die intensive UV-Strahlung ein potenzielles Gesundheitsrisiko. Schwangere entwickeln aber aufgrund der Hormonumstellung zusätzlich schnell dunkle Pigmentflecken im Gesicht und am Körper, wenn Sie Sonnenlicht oder künstlicher UV-Strahlung ausgesetzt sind.

Ist Sex während der Schwangerschaft erlaubt?

Ja. Euer Baby ist in der Gebärmutter gut geschützt und nimmt zu keiner Zeit der Schwangerschaft Schaden, wenn ihr Sex habt. Solange ihr euch dabei wohlfühlt und keine Schmerzen habt ist Sex während der Schwangerschaft also völlig in Ordnung.