Die 5 besten Entspannungstechniken für Kinder
1. Durchatmen und entspannen – mit Kinder-Yoga
Schon vor über 400 Jahren wussten die alten Inder, dass Atem- und Körperübungen (Asanas) in Kombination mit Meditation zu einem besseren Körpergefühl führen. Der Körper wird beim Yoga durch Dehnung entspannt und Stress wird durch tiefe Atemzüge weggeatmet. Dadurch können Energien besser fließen.
Yoga mit Kindern im Kurs oder zuhause
Informiert euch, ob Yoga-Kurse für Kinder in eurem Umkreis angeboten werden. Aber auch zu Hause, in gewohnter und ruhiger Umgebung, könnt ihr mit kleinen, fließenden Übungen zusammen Entspannung finden.
Yoga im Kindergarten
Yoga sorgt auch fürEntspannung im Kindergarten. Erzieherinnen und Erzieher, die mit Yoga Erfahrung haben, können einfache Yogaübungen mit den Kindern ausprobieren und spielerisch in den Kita-Alltag integrieren.
Yogaübung „Kleiner Hund“
Die erste Position ist der Vierfüßlerstand: Die Handflächen werden fest auf den Boden gedrückt. Jetzt den Bauchnabel nach innen zur Wirbelsäule ziehen.
Der Po schiebt sich bei durchgestreckten Beinen nach oben Richtung Himmel. Atmen, ein paar Sekunden halten und locker lassen.
Tipp: Führt die Übungen zusammen mit eurem Kind durch und wiederholt diese ein paar Mal. Das macht Spaß, euer Kind kann besser „abgucken“ und die Eltern-Kind-Bindung wird wie von allein gefördert.
2. Locker machen mit progressiver Muskelentspannung
Unruhe, Stress und Angst können Muskeln verkrampfen lassen – nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern. Um dem entgegenzuwirken hat Edmund Jacobsen 1920 Entspannungsübungen für Kinder entwickelt.
Die Übungen sind ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung verschiedener Muskeln – so werden Herzschlagrate und Blutdruck gesenkt. Gedanken und Gefühle kommen zur Ruhe. Zusätzlich wird durch Spüren und Nachspüren das Körperbewusstsein gesteigert.
Progressive Muskelentspannung können Kinder schon ab 5 Jahren spielerisch unter der Anleitung Erwachsener üben.
Entspannungsübung für Kinder:
Dein Kind sitzt entspannt auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden.
Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.
Nun wird zuerst die linke Hand zur Faust geballt – Spannung 10 Sekunden halten.
Dann die Hand öffnen und 30 Sekunden lang ruhig liegen lassen.
Mit der rechten Hand die Übung wiederholen.
Ermutige dein Kind bewusst das Gefühl der Entspannung wahrzunehmen und den Unterschied zu vorher zu spüren.
3. Tiefe Entspannung durch autogenes Training für Kinder
Autogenes Training und entspannende Traumreisen sind eine schöne Möglichkeit, zuhause oder auch in der Kita für Entspannung zu sorgen. Kinder lieben es, in Geschichten und Vorstellungen einzutauchen. Werdet kreativ und holt euch bewährte Tipps speziell für Kinder.
Wärmeübung (10 bis 15 Minuten):
Schaffe eine entspannte Atmosphäre – entweder im Sitzen oder im Liegen – vielleicht sogar mit leiser Entspannungsmusik. Zu Beginn einmal tief ein- und ausatmen. Lasse dein Kind durch deine Worte gedanklich an einen warmen Ort reisen: „Du fühlst dich ruhig und entspannt. Du bist an einem warmen, weißen Strand. Die Sonne scheint auf deinen Körper. Deine Haut wird angenehm warm, du spürst zuerst die Strahlen auf deinen Armen, dann auf deinen Beinen ... Du fühlst dich ruhig und entspannt.“
Tipp: Im Internet oder in Buchhandlungen gibt es bereits eine große Auswahl an Fachbüchern zu autogenem Training für Kinder. Geleitete Kurse in Ihrer Nähe verinnerlichen die Übungen natürlich noch intensiver.
4. Spielerisch entspannen mit Malbüchern
Euer Kind liebt es, zu malen, zu basteln und kreativ zu sein? Dann sind Malbücher genau das Richtige! Es macht so viel Spaß, Bilder und Formen mit den Lieblingsfarben zu füllen. Dabei kann man wunderbar in die bunte Farbenwelt abtauchen und entspannen. Wenn dann noch leise Musik oder ein schönes Hörbuch im Hintergrund läuft, relaxt es sich so richtig gut.
Unser-Tipp: Nur ausmalen ist euch zu langweilig? Dann schnappt euch ein Mal- und Stickerbuch. Darin könnt ihr eure ausgemalten Bilder mit farbenfrohen Stickern aufpeppen.
5. Entspannung im Alltag durch schöne Rituale
Ein gemeinsamer Rhythmus und eigene Rituale sorgen bei kleinen und großen Menschen für Entspannung. Diese Rituale können ganz einfach sein, Hauptsache, Mama und Papa sind mittendrin und voll dabei.:
Kuscheln auf dem Arm
Abendliches Lesen im Bett
Musik hören und meditativ durchs Zimmer tanzen
Wohlfühl-Tag mit viel Knuddeln und einer lustigen Gesichtsmaske
Gemeinsames Genießer-Frühstück am Wochenende
Verkrümel-Tipp: Die HABA Entspannungshöhle. Eine Höhle zum Zurückziehen, Kraft-Tanken und Tag-Träumen.
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